了白領頸椎保健操現(xiàn)在開始：

(l)低頭仰天：

坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。

(2)手抱頸項：

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

(3)左右旋轉：

坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。

(4)與項爭力：

先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：

①頭頸向右轉，雙目向右方看;

②還原至預備姿勢;

③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);

④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。