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“運(yùn)動(dòng)圖”也需量身設(shè)計(jì) “世界上沒有哪種運(yùn)動(dòng)是萬能的！不同類型的人群應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式，告別相同的運(yùn)動(dòng)‘頻率’?！标愑褫x介紹說，健康人群應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、興趣愛好、個(gè)人體質(zhì)等，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉身體。 運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)等。 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)，感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，包括步行、慢跑、騎自行車等，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)，喘得無法正常交談，如長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續(xù)5分鐘左右。 專家開方：自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快很慌；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得很好，沒有影響日常生活等。 |
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